{"id":6004,"date":"2023-11-13T14:31:10","date_gmt":"2023-11-13T13:31:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.blog.expresmenu.com\/bez-kategorii\/jedzenie-dla-psychiki-pokaz-ze-jestes-w-dobrym-nastroju\/"},"modified":"2024-01-04T10:23:26","modified_gmt":"2024-01-04T09:23:26","slug":"zywnosc-dla-psychiki-jedz-aby-poprawic-nastroj","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.blog.expresmenu.com\/pl\/wskazowki-i-porady\/zywnosc-dla-psychiki-jedz-aby-poprawic-nastroj\/","title":{"rendered":"\u017bywno\u015b\u0107 dla psychiki: jedz, aby poprawi\u0107 nastr\u00f3j"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>\u201eNie mog\u0119 tego strawi\u0107.\u201c \u201eTo le\u017cy mi na \u017co\u0142\u0105dku.\u201c<\/em> \u2013 Czy zauwa\u017cy\u0142e\u015b, \u017ce po\u0142\u0105czenie umys\u0142u i trawienia jest zakorzenione r\u00f3wnie\u017c w naszym j\u0119zyku? To, co jemy, ma bowiem udowodniony wp\u0142yw na nasze psychiczne (nie)samopoczucie. Oczywi\u015bcie, zmiana diety nie pozbawi nas na zawsze l\u0119ku czy depresji, ale na pewno poczujemy si\u0119 znacznie lepiej. Zobaczmy, kt\u00f3re produkty maj\u0105 najwi\u0119kszy wp\u0142yw na psychik\u0119 i jak\u0105 rol\u0119 w tym odgrywaj\u0105 jelita.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Psychika a jelita s\u0105 \u015bci\u015ble powi\u0105zane<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cho\u0107 to brzmi niewiarygodnie, zdrowie jelit jest \u015bci\u015ble zwi\u0105zane z nasz\u0105 psychik\u0105. Przez ostatnie dziesi\u0119\u0107 lat potwierdzi\u0142y to tak wiele bada\u0144, \u017ce nie mo\u017ce by\u0107 w\u0105tpliwo\u015bci. Dlatego czasami jelitom nawet m\u00f3wi si\u0119 \u201edrugi m\u00f3zg\u201c.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Co wi\u0119c maj\u0105 ze sob\u0105 wsp\u00f3lnego? <strong>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 serotoniny i neurotransmitera odpowiedzialnego za uczucie szcz\u0119\u015bcia produkuj\u0105 w\u0142a\u015bnie jelita.<\/strong> A sk\u0142ad naszej flory jelitowej ma zasadniczy wp\u0142yw na nasz\u0105 psychik\u0119. W <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23474283\/\" title=\"\">jednym z bada\u0144<\/a> ludziom podawano mieszank\u0119 bakterii, kt\u00f3ra zmodyfikowa\u0142a ich flor\u0119 jelitow\u0105. Gdy po czterech tygodniach badano ich m\u00f3zg, niekt\u00f3re obszary przesz\u0142y znacz\u0105c\u0105 zmian\u0119. Na przyk\u0142ad zmieni\u0142o si\u0119 centrum przetwarzania emocji lub b\u00f3lu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli wi\u0119c nie czujesz si\u0119 dobrze duchowo, sprawd\u017a, czy twoje jelita s\u0105 w porz\u0105dku. Mog\u0105 by\u0107 kluczem do twojego psychicznego samopoczucia.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.blog.expresmenu.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/JK_20230522_EXPRESS_MENU_0032-Velky-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5911\" srcset=\"http:\/\/www.blog.expresmenu.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/JK_20230522_EXPRESS_MENU_0032-Velky-1024x683.jpg 1024w, http:\/\/www.blog.expresmenu.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/JK_20230522_EXPRESS_MENU_0032-Velky-300x200.jpg 300w, http:\/\/www.blog.expresmenu.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/JK_20230522_EXPRESS_MENU_0032-Velky-768x512.jpg 768w, http:\/\/www.blog.expresmenu.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/JK_20230522_EXPRESS_MENU_0032-Velky-1536x1024.jpg 1536w, http:\/\/www.blog.expresmenu.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/JK_20230522_EXPRESS_MENU_0032-Velky-150x100.jpg 150w, http:\/\/www.blog.expresmenu.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/JK_20230522_EXPRESS_MENU_0032-Velky-696x464.jpg 696w, http:\/\/www.blog.expresmenu.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/JK_20230522_EXPRESS_MENU_0032-Velky-1068x712.jpg 1068w, http:\/\/www.blog.expresmenu.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/JK_20230522_EXPRESS_MENU_0032-Velky.jpg 1620w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Objawy s\u0142abej mikroflory jelitowej<\/strong><strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Opr\u00f3cz problem\u00f3w psychologicznych, takich jak l\u0119k i depresja,<strong> objawy ubogiej mikroflory jelitowej<\/strong> mog\u0105 wygl\u0105da\u0107 nast\u0119puj\u0105co:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>problemy trawienne, takie jak zaparcia i biegunka<\/li>\n\n\n\n<li>cz\u0119ste wzd\u0119cia<\/li>\n\n\n\n<li>d\u0142ugotrwa\u0142e zm\u0119czenie<\/li>\n\n\n\n<li>b\u00f3le g\u0142owy<\/li>\n\n\n\n<li>bezsenno\u015b\u0107<\/li>\n\n\n\n<li>choroby autoimmunologiczne<\/li>\n\n\n\n<li>nietolerancja niekt\u00f3rych pokarm\u00f3w<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Jak leczy\u0107 jelita<\/strong><strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dobr\u0105 wiadomo\u015bci\u0105 jest to, \u017ce z\u0142a mikroflora jelitowa nie jest diagnoz\u0105 na ca\u0142e \u017cycie. <strong>Odbudowa mikroflory jelitowej trwa kilka tygodni do miesi\u0119cy<\/strong>, ale ju\u017c po czterech tygodniach mo\u017cesz poczu\u0107 si\u0119 lepiej.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kluczem do wyleczenia jelit jest, jak to zwykle bywa, zmiana stylu \u017cycia. Ale nie martw si\u0119, nie musi to by\u0107 nic drastycznego.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Trzymaj si\u0119 tych zasad:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Nie jedz wysoko przetworzonych produkt\u00f3w spo\u017cywczych.<\/li>\n\n\n\n<li>Ogranicz jak najbardziej dodany cukier.<\/li>\n\n\n\n<li>Je\u015bli masz nietolerancj\u0119 pokarmow\u0105 (np. na gluten lub mleko), dostosuj do niej swoj\u0105 diet\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li>Ogranicz alkohol.<\/li>\n\n\n\n<li>Regularnie serwuj na talerzu owoce i warzywa bogate w b\u0142onnik oraz fermentowane produkty spo\u017cywcze (powiemy sobie o nich za chwil\u0119).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Unikaj zatem szybkich przek\u0105sek (fast food\u00f3w), instant i gotowych posi\u0142k\u00f3w. <strong>Nie wszystkie gotowe posi\u0142ki zas\u0142uguj\u0105 jednak na bycie wrzucone do tego samego worka<\/strong>. W <a href=\"https:\/\/www.expresmenu.pl\/o-produktu\/\">EXPRES MENU<\/a> gotujemy bez ulepszaczy smaku, barwnik\u00f3w, konserwant\u00f3w i jakichkolwiek E. W spi\u017carni mo\u017cesz wi\u0119c mie\u0107 zapas uczciwych gotowych posi\u0142k\u00f3w, kt\u00f3re nie obci\u0105\u017c\u0105 Twoich jelit i b\u0119d\u0105 na stole w kilka minut. Co powiesz na na przyk\u0142ad<a href=\"https:\/\/www.expresmenu.pl\/sos-pomidorowy-z-wolowina\/\"> sos pomidorowy<\/a> jak od babci albo egzotyczne <a href=\"https:\/\/www.expresmenu.pl\/czerwone-curry-z-kurczakiem\/\">tajskie curry<\/a>?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.expresmenu.com\/svacinky\/\" title=\"Odkryj wszystkie gad\u017cety\"><a href=\"https:\/\/www.expresmenu.com\/svacinky\/\">Zapoznaj si\u0119 ze wszystkimi nasyzmi smako\u0142ykami.<\/a><\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.blog.expresmenu.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/potraviny-na-psychiku-3-Velke-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5889\" srcset=\"http:\/\/www.blog.expresmenu.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/potraviny-na-psychiku-3-Velke-1024x683.jpg 1024w, http:\/\/www.blog.expresmenu.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/potraviny-na-psychiku-3-Velke-300x200.jpg 300w, http:\/\/www.blog.expresmenu.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/potraviny-na-psychiku-3-Velke-768x512.jpg 768w, http:\/\/www.blog.expresmenu.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/potraviny-na-psychiku-3-Velke-1536x1024.jpg 1536w, http:\/\/www.blog.expresmenu.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/potraviny-na-psychiku-3-Velke-150x100.jpg 150w, http:\/\/www.blog.expresmenu.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/potraviny-na-psychiku-3-Velke-696x464.jpg 696w, http:\/\/www.blog.expresmenu.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/potraviny-na-psychiku-3-Velke-1068x712.jpg 1068w, http:\/\/www.blog.expresmenu.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/potraviny-na-psychiku-3-Velke.jpg 1620w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Jedzenie dla psychiki &#8211; czyli co je\u015b\u0107?<\/strong><strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przyjrzymy si\u0119 pokarmom, kt\u00f3re wspieraj\u0105 zdrowie jelit, ale tak\u017ce tym, kt\u00f3re maj\u0105 bezpo\u015bredni wp\u0142yw na nasz\u0105 psychik\u0119.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Sfermentowana \u017cywno\u015b\u0107<\/strong><strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">S\u0105 one najbogatszym \u017ar\u00f3d\u0142em probiotyk\u00f3w, kt\u00f3re pomagaj\u0105 odbudowa\u0107 mikroflor\u0119 jelitow\u0105. Fermentacja to proces kwaszenia wykorzystywany do przygotowywania r\u00f3\u017cnych produkt\u00f3w spo\u017cywczych:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>fermentowane produkty mleczne<\/strong> &#8211; kefir, bia\u0142y jogurt, twar\u00f3g, ser (zw\u0142aszcza bryndza i serki)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>fermentowane warzywa<\/strong> &#8211; kiszona kapusta, fermentowane og\u00f3rki, korea\u0144skie kimchi<\/li>\n\n\n\n<li><strong>sfermentowane produkty sojowe <\/strong>&#8211; tempeh, miso, natto<\/li>\n\n\n\n<li><strong>kombucha<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Co powiesz na tradycyjn\u0105 <a href=\"https:\/\/www.expresmenu.pl\/kapusniak-z-kielbasa\/\" title=\"\">zup\u0119 kapu\u015bcian\u0105 z kie\u0142bas\u0105<\/a> lub segedy\u0144ski gulasz, kt\u00f3ry pojawi si\u0119 na stole w mgnieniu oka?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Zbo\u017ca pe\u0142noziarniste<\/strong><strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pe\u0142noziarniste zbo\u017ca pomagaj\u0105 utrzyma\u0107 stabilny poziom glukozy we krwi, co jest wa\u017cne dla sta\u0142ego dostarczania energii do m\u00f3zgu. Zawieraj\u0105 witaminy z grupy B, kt\u00f3re s\u0105 kluczowe dla ca\u0142ego uk\u0142adu nerwowego i maj\u0105 wp\u0142yw na nastr\u00f3j. Niedob\u00f3r witaminy B9 by\u0142 nawet powi\u0105zany z depresyjnymi stanami. Minera\u0142y takie jak \u017celazo, magnez, cynk i selen maj\u0105 \u200b\u200bwa\u017cn\u0105 rol\u0119 w neurochemicznych procesach w m\u00f3zgu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Najlepszymi pe\u0142noziarnistymi zbo\u017cami<\/strong> dla wsparcia psychicznego samopoczucia s\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>pe\u0142noziarniste p\u0142atki owsiane<\/li>\n\n\n\n<li>komosa ry\u017cowa<\/li>\n\n\n\n<li>br\u0105zowy ry\u017c<\/li>\n\n\n\n<li>gryka<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Taka kasza <a href=\"https:\/\/www.expresmenu.pl\/kasza-gryczana-z-morelami\/\" title=\"\">gryczana z morelami<\/a> b\u0119dzie doskona\u0142ym \u015bniadaniem i s\u0142odk\u0105 przek\u0105sk\u0105.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.blog.expresmenu.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/potraviny-na-psychiku-2-Velke-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5895\" srcset=\"http:\/\/www.blog.expresmenu.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/potraviny-na-psychiku-2-Velke-1024x683.jpg 1024w, http:\/\/www.blog.expresmenu.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/potraviny-na-psychiku-2-Velke-300x200.jpg 300w, http:\/\/www.blog.expresmenu.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/potraviny-na-psychiku-2-Velke-768x512.jpg 768w, http:\/\/www.blog.expresmenu.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/potraviny-na-psychiku-2-Velke-1536x1024.jpg 1536w, http:\/\/www.blog.expresmenu.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/potraviny-na-psychiku-2-Velke-150x100.jpg 150w, http:\/\/www.blog.expresmenu.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/potraviny-na-psychiku-2-Velke-696x464.jpg 696w, http:\/\/www.blog.expresmenu.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/potraviny-na-psychiku-2-Velke-1068x712.jpg 1068w, http:\/\/www.blog.expresmenu.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/potraviny-na-psychiku-2-Velke.jpg 1620w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ro\u015bliny str\u0105czkowe<\/strong><strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Podobnie jak produkty pe\u0142noziarniste, ro\u015bliny str\u0105czkowe s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych. Zawieraj\u0105 du\u017c\u0105 dawk\u0119 witamin B6 i B9 oraz s\u0105 bogate w \u017celazo i magnez. Wspieraj\u0105 one prawid\u0142owe funkcjonowanie m\u00f3zgu, a jako cz\u0119\u015b\u0107 zr\u00f3\u017cnicowanej diety pomagaj\u0105 przeciwdzia\u0142a\u0107 stresowi i depresji.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Zafunduj sobie regularn\u0105 dawk\u0119:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>soczewica<\/li>\n\n\n\n<li>fasola<\/li>\n\n\n\n<li>Ciecierzyca<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Z kuchni EXPRES MENU mo\u017cna si\u0119gn\u0105\u0107 po <a href=\"https:\/\/www.expresmenu.pl\/warzywne-ragout\/\" title=\"\">warzywne ragout<\/a> lub <a href=\"https:\/\/www.expresmenu.pl\/fasolka-po-bretonsku-z-indykiem\/\" title=\"\">fasolk\u0119 po breto\u0144sku z indykiem<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Orzechy i nasiona<\/strong><strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Orzechy i nasiona s\u0105 pe\u0142ne nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych (omega-3), kt\u00f3re s\u0105 kluczowe dla zdrowia m\u00f3zgu i pomagaj\u0105 utrzyma\u0107 sprawno\u015b\u0107 umys\u0142ow\u0105. Zawieraj\u0105 r\u00f3wnie\u017c przeciwutleniacze, witaminy E i B oraz minera\u0142y, takie jak magnez i cynk, kt\u00f3re maj\u0105 pozytywny wp\u0142yw na uk\u0142ad nerwowy.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Najlepszym wyborem dla sprawno\u015bci umys\u0142owej s\u0105:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>orzechy w\u0142oskie<\/li>\n\n\n\n<li>migda\u0142y<\/li>\n\n\n\n<li>siemi\u0119 lniane<\/li>\n\n\n\n<li>pestki dyni<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Udekoruj nimi <a href=\"https:\/\/www.expresmenu.pl\/kaszki-z-owocami\/\" title=\"\">s\u0142odk\u0105 kaszk\u0119<\/a> lub chleb.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wybrane owoce i warzywa<\/strong><strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jednak niekt\u00f3re owoce i warzywa dos\u0142ownie przoduj\u0105 w swoim wp\u0142ywie na samopoczucie psychiczne. Po kt\u00f3re z nich si\u0119gn\u0105\u0107?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>owoce<\/strong> &#8211; jagody, banany, wi\u015bnie, awokado<\/li>\n\n\n\n<li><strong>warzywa<\/strong> &#8211; warzywa li\u015bciaste, broku\u0142y, papryka<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.blog.expresmenu.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/potraviny-na-psychiku-1-Velke-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5892\" srcset=\"http:\/\/www.blog.expresmenu.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/potraviny-na-psychiku-1-Velke-1024x683.jpg 1024w, http:\/\/www.blog.expresmenu.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/potraviny-na-psychiku-1-Velke-300x200.jpg 300w, http:\/\/www.blog.expresmenu.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/potraviny-na-psychiku-1-Velke-768x512.jpg 768w, http:\/\/www.blog.expresmenu.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/potraviny-na-psychiku-1-Velke-1536x1024.jpg 1536w, http:\/\/www.blog.expresmenu.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/potraviny-na-psychiku-1-Velke-150x100.jpg 150w, http:\/\/www.blog.expresmenu.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/potraviny-na-psychiku-1-Velke-696x464.jpg 696w, http:\/\/www.blog.expresmenu.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/potraviny-na-psychiku-1-Velke-1068x712.jpg 1068w, http:\/\/www.blog.expresmenu.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/potraviny-na-psychiku-1-Velke.jpg 1620w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mi\u0119so z indyka, owoce morza i owoce morza<\/strong><strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mi\u0119so z indyka jest wyj\u0105tkowo bogate w aminokwas <strong>tryptofan<\/strong>, kt\u00f3ry odgrywa wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w produkcji hormon\u00f3w serotoniny i melatoniny. S\u0105 one wa\u017cne dla dobrego nastroju i snu. Z drugiej strony owoce morza zawieraj\u0105 mn\u00f3stwo <strong>kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3<\/strong>, kt\u00f3re s\u0105 korzystne dla zdrowia m\u00f3zgu. T\u0142uste ryby morskie, takie jak \u0142oso\u015b, makrela i sardynki, najlepiej spo\u017cywa\u0107 raz w tygodniu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W EXPRES MENU mamy kilka specja\u0142\u00f3w obiadowych z mi\u0119sem indyczym. Na przyk\u0142ad<a href=\"https:\/\/www.expresmenu.pl\/indyk-na-bekonie\/\" title=\"\"> indyk na bekonie<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.expresmenu.pl\/mini-marchewki-z-indykiem\/\" title=\"\">indyk z marchwk\u0105<\/a>  lub <a href=\"https:\/\/www.expresmenu.pl\/mieso-z-indyka\/\" title=\"\">mi\u0119so z indyka<\/a>, kt\u00f3re b\u0119dzie doskona\u0142y na sa\u0142atce, na kanapce lub jako baza do sosu lub zupy.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.expresmenu.pl\/e-shop\/\" title=\"\">Odkryj wszystkie smako\u0142yki z MENU EXPRES<\/a> i przygotuj zdrowy lunch w kilka minut. Gotujemy ze sk\u0142adnik\u00f3w pochodz\u0105cych od lokalnych dostawc\u00f3w, bez aromat\u00f3w, konserwant\u00f3w i E dodatk\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u201eNie mog\u0119 tego strawi\u0107.\u201c \u201eTo le\u017cy mi na \u017co\u0142\u0105dku.\u201c \u2013 Czy zauwa\u017cy\u0142e\u015b, \u017ce po\u0142\u0105czenie umys\u0142u i trawienia jest zakorzenione r\u00f3wnie\u017c w naszym j\u0119zyku? To, co jemy, ma bowiem udowodniony wp\u0142yw na nasze psychiczne (nie)samopoczucie. Oczywi\u015bcie, zmiana diety nie pozbawi nas na zawsze l\u0119ku czy depresji, ale na pewno poczujemy si\u0119 znacznie lepiej. Zobaczmy, kt\u00f3re produkty [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":24,"featured_media":5900,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_uag_custom_page_level_css":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[170],"tags":[188],"class_list":["post-6004","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-wskazowki-i-porady","tag-cover-pl"],"aioseo_notices":[],"uagb_featured_image_src":{"full":["http:\/\/www.blog.expresmenu.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/potraviny-na-psychiku-4-Velke.jpg",1620,1080,false],"thumbnail":["http:\/\/www.blog.expresmenu.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/potraviny-na-psychiku-4-Velke-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["http:\/\/www.blog.expresmenu.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/potraviny-na-psychiku-4-Velke-300x200.jpg",300,200,true],"medium_large":["http:\/\/www.blog.expresmenu.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/potraviny-na-psychiku-4-Velke-768x512.jpg",696,464,true],"large":["http:\/\/www.blog.expresmenu.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/potraviny-na-psychiku-4-Velke-1024x683.jpg",696,464,true],"1536x1536":["http:\/\/www.blog.expresmenu.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/potraviny-na-psychiku-4-Velke-1536x1024.jpg",1536,1024,true],"2048x2048":["http:\/\/www.blog.expresmenu.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/potraviny-na-psychiku-4-Velke.jpg",1620,1080,false],"td_150x0":["http:\/\/www.blog.expresmenu.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/potraviny-na-psychiku-4-Velke-150x100.jpg",150,100,true],"td_218x150":["http:\/\/www.blog.expresmenu.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/potraviny-na-psychiku-4-Velke-218x150.jpg",218,150,true],"td_300x0":["http:\/\/www.blog.expresmenu.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/potraviny-na-psychiku-4-Velke-300x200.jpg",300,200,true],"td_324x400":["http:\/\/www.blog.expresmenu.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/potraviny-na-psychiku-4-Velke-324x400.jpg",324,400,true],"td_485x360":["http:\/\/www.blog.expresmenu.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/potraviny-na-psychiku-4-Velke-485x360.jpg",485,360,true],"td_696x0":["http:\/\/www.blog.expresmenu.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/potraviny-na-psychiku-4-Velke-696x464.jpg",696,464,true],"td_1068x0":["http:\/\/www.blog.expresmenu.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/potraviny-na-psychiku-4-Velke-1068x712.jpg",1068,712,true],"td_1920x0":["http:\/\/www.blog.expresmenu.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/potraviny-na-psychiku-4-Velke.jpg",1620,1080,false]},"uagb_author_info":{"display_name":"Expresman","author_link":"http:\/\/www.blog.expresmenu.com\/pl\/author\/expresman\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"\u201eNie mog\u0119 tego strawi\u0107.\u201c \u201eTo le\u017cy mi na \u017co\u0142\u0105dku.\u201c \u2013 Czy zauwa\u017cy\u0142e\u015b, \u017ce po\u0142\u0105czenie umys\u0142u i trawienia jest zakorzenione r\u00f3wnie\u017c w naszym j\u0119zyku? To, co jemy, ma bowiem udowodniony wp\u0142yw na nasze psychiczne (nie)samopoczucie. Oczywi\u015bcie, zmiana diety nie pozbawi nas na zawsze l\u0119ku czy depresji, ale na pewno poczujemy si\u0119 znacznie lepiej. Zobaczmy, kt\u00f3re produkty&hellip;","_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.blog.expresmenu.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6004","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.blog.expresmenu.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.blog.expresmenu.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.blog.expresmenu.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/24"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.blog.expresmenu.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6004"}],"version-history":[{"count":15,"href":"http:\/\/www.blog.expresmenu.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6004\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6112,"href":"http:\/\/www.blog.expresmenu.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6004\/revisions\/6112"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.blog.expresmenu.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5900"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.blog.expresmenu.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6004"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.blog.expresmenu.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6004"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.blog.expresmenu.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6004"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}