První školní dny bývají hektické. Těšení se střídá s novými povinnostmi, ranním spěchem, úkoly a kroužky. Aby to celé nebyl jen maraton, vyplatí se mít po ruce jednoduché tipy, jak zvládnout přípravu jídla s lehkostí a v pohodě.
Ranní start s chutí
Snídaně je palivo na celý den. Měla by být výživná, chutná a také rychle připravená, aby zbyl čas na hledání přezůvek a podepisování úkolů. Skvěle funguje kombinace sacharidů, tedy pečiva nebo cereálií, s porcí bílkovin v podobě šunky, sýra, jogurtu nebo tvarohu. Děti vyrazí do školy s elánem, který vydrží až do pauzy na svačinu.
Tip: Vločky namočené přes noc v mléce nebo jogurtu s ovocem vám ušetří čas. Ráno je jen vytáhnete z lednice a máte hotovou snídani bez spěchu.
Co do školní krabičky?
Správná dopolední svačinka by měla dodat školákům a studentům bílkoviny, sacharidy i vitamíny. Kromě klasických kombinací pečiva s pomazánkou a zeleninou vyzkoušejte naše osvědčené recepty:
- Salát z těstovin, zeleniny a kuřecího masa zaujme svou pestrostí i ty, kteří si jídlo pravidelně odnášejí zpátky domů nedotčené.
- V krůtím sendviči s grilovanou zeleninou efektivně využijete zbytky z víkendového grilování. Připravte si ho den předem a ráno to máte bez práce.
- Sladká tečka vždycky potěší. Domácí bezlepkový perník spolehlivě zasytí během dlouhého dopoledne a zvedne náladu i mezi písemkou z matiky a fyziky.
Svačiny, které chutnají i baví
Jídlo chutná lépe, když je hravé a lákavé na pohled. Inspirujte se těmito jednoduchými nápady:
- Pořiďte dětem krabičku s oblíbenými hrdiny, která motivuje k otevření. Co u vás vede? Stitch, Minecraft nebo Tlapková patrola?
- Nahraďte obehraný krajíc chleba tortillou nebo pita chlebem. Malá změna tvaru udělá divy.
- Přidejte ke svačině krátký vzkaz s povzbuzením, který potěší a naladí na zbytek dne.
- Nemáte čas nebo náladu na složité vymýšlení občerstvení na odpolední kroužek? Sáhněte do zásob a přibalte dětem praktickou svačinku, která doplní síly po tréninku nebo hudebce.
- Patříte mezi ty šťastlivce, kteří ráno nespěchají? Hrajte si s tvary. Hvězdičky z chleba, srdíčka z okurky nebo ovoce na špejli zpestří i obyčejnou svačinu.
Společná večeře bez starostí
Když se rodina odpoledne sejde doma, přichází na řadu kromě večeře ještě opakování vyjmenovaných slov a hledání padesátikoruny na divadelní představení. Jděte na to chytře. Špagety z jednoho hrnce nebo lasagne s boloňským ragú sklidí zasloužený úspěch.
Konečně víkend? Čas na výlet nebo odpočinek a dovádění doma. Společně si uvařte oblíbené jídlo a vytvořte z něj rodinný rituál. Všichni ocení rajskou omáčku s hovězím masem nebo kuře na paprice.
Začátek školního roku nemusí být hektický. Stačí mít v záloze pár chytrých tipů na svačiny i kvalitní pokrmy, které dodají energii. S EXPRES MENU vám zbude čas na to nejdůležitější: být spolu a užívat si společné chvíle klidu.
